Alferrarentzat dieta

Ez baduzu ariketa fisikoa egin eta zuk zeuk prestatu nahi, baina benetan formara itzuli behar baduzu, alferentzako dietak lagunduko dizu. Aukeratu 10 dietetatik bat eta galdu hilean 12 kg arte!

Askotan jendeak kilo gehigarrien presentzia justifikatzen du denbora eta diru faltagatik, zeinak, haien ustez, beharrezkoak diren edertasunaren bila, baina hauek aitzakiak besterik ez dira, gehienetan arrazoia alferkeria hutsalean datza. Hala ere, badaude alferrarentzat bereziki diseinatutako elikadura programak, zure ametsetako figura esfortzu edo gastu handirik gabe lortzen laguntzen dutenak.

Nola pisua galtzen azkar?

Alferentzako dietak sinpleak izan arren, hainbat gomendio daude, eta horri jarraituz denbora laburrean emaitza maximoak lortzeko gai izango zara.

1. Ez utzi gozokiekin gehiegi. Ordeztu zure gozoki eta pastel gogokoenak fruitu lehorrak, marshmallows eta/edo eztiz eta jan itzazu goizean.
2. Sartu almidoi-eduki minimoa duten barazkiak eta fruta eta baia freskoak zure dietan, banana eta mahatsen kaloria-eduki handia ahaztu gabe.
3. Otordu nagusien artean pintxoak hartu. Hobe da maizago jatea, baina zati txikiagoetan.
4. Saihestu oheratu aurretik afari astunak eta junk food pintxoak. Ez jan gehiegi.
5. Saihestu alkoholdun eta azukredun edari karbonatuak.
6. Ez litzateke alferrikakoa bitamina eta mineral prestakinak hartzea, likidoak gorputzeko hondakinak eta toxinak ez ezik, elementu erabilgarriak ere kentzen baititu.
7. Ez izan alferra! Kirola egin. Gimnasiora joan, gehiago ibili aire freskoan.
8. Lo egin gutxienez 8 ordu; loaren gabeziak pisua irabaztea eragiten du askotan.

Zenbat pisu gal dezakezu?

Alferentzako pisua galtzeko dietak funtzionatzen du ala ez? Galdera hau, agian, kilo pare bat galtzearekin amesten dutenen artean ezagunena da. Berrikuspenen arabera, dietak funtzionatzen du eta oso eraginkorra da. Aukeratutako dieta planaren arabera, hilean 12 ken bat bezalako emaitza nahiko errealista bihurtzen da.

Kontraindikazioak

Osasun-arazorik ez duten zortedunek bakarrik esperimentatu dezakete dietak, ohiko dieta aldatzea estresagarria baita gorputzarentzat. Pisua galtzeko programak debekatuta daude, lehen begiratuan kaltegabeenak ere:

Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak

Haurrak, sabelean egon arren, bitaminak, makro eta mikroelementuak behar ditu, beraz, edozein janari uko egiteak (noski, janari azkarra, gozogintza eta alergenoak ez badira) haurrari kalte egin diezaioke. Ama zain eta berrientzat, aire freskoan eta barau egunetan ibiltzeak pisu normala mantentzen lagunduko du.

Nerabeentzat

Gaztetan, neskak inoiz baino zorrotzagoak dira itxurarekin. Hala ere, kilo gehigarri batzuk izan arren, ez lukete inoiz goserik hil behar. Proteinen gabeziak emakumezkoen sexu-hormonen eraketan asaldurak eragiten ditu, eta horrek hilekoaren zikloan irregulartasunak sor ditzake eta etorkizunean kontzepzioarekin arazoak sor ditzakete. Adin honetan gorputzean mantenugairik ez egotea hortzak, iltzeak, ileak eta larruazaleko egoera hondatzeaz gainezka dago.

Menopausian

Ugalketa funtzioaren gainbeherak gerrian zentimetro gehigarriak agertzea eragiten du. Baraualdiak ez dizu hormonak garaitzen lagunduko - kilogramoak irabazteko errudunak; aitzitik, arazoak bakarrik gehituko ditu. Horregatik, halako aldi bat hurbiltzen denean, zure dieta prestatzeko adi egon eta gehiago mugitu beharko zenuke.

Gaixotasun kronikoetarako

Ez da gomendatzen pisua galtzeko programak praktikatzea gaixotasun gastrointestinaletarako, batez ere gastritis eta ultzerak. Debekatuta daude gibelean, bihotzean, behazun-maskurian, giltzurrunetan eta tiroide-guruinarekin arazoak badituzu. Pankreatitisarentzat kontraindikatuta dago. Diabetikoek ez lukete dietekin esperimentatu behar. Nahiz eta kontraindikazio nabaririk ez egon, zure ohiko dietan aldaketak egin aurretik, espezialista batekin kontsultatu behar da.

Menua

Ur gainean

Ur-dieta alferrarentzat dieta eraginkortzat hartzen da. Arau guztiak betetzen badituzu, nahiko posible da aste batean 10 kg gutxiagoko emaitza lortzea. Teknikaren funtsa otordu bat baino 20 minutu lehenago litro erdi artesiar edo mineral ur geldia edan behar duzula da. Medikuek gomendatzen dute ia edozer jan dezakezu, zabor janariaren kontsumoa mugatzea besterik ez. 1,5 orduz jan ondoren ez duzu edan behar.

Zerk zehazten du dietaren eraginkortasuna:

1. Askotan pertsona batek gosea sentitzen du gorputzak ura behar duenean. Likido edalontzi pare bat edanez, bere seinaleen interpretazio okerra ezabatzen dugu.
2. Otorduak baino lehen likidoa edateak gosea moteltzen du, eta, beraz, zati txikiago batekin beteta senti zaitezke.
3. Ura edan behar duzu otordu nagusiak baino lehen eta gozokiak bakarrik jateko edo zuku edalontzi bat edateko asmoa duzunean ere. Sarritan litro erdi ur bota beharko diozula konturatzeak mokadu egiteko gogoa kentzen du.
4. Likido kopuru handi batek gorputzeko hondakinak kentzen ditu, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen du eta metabolismoa normalizatzen du.

Uraren dietak andre alferrak forma hartzen laguntzen ez ezik, edertasuna ematen die ileari, iltzeak eta azala, eta errendimendua hobetzen du. Hala ere, ez duzu 21 egun baino gehiago landu behar, horrek gernu-sistemaren hondatzea, odol-presioa handitzea eta edema agertzea mehatxatzen baitu.

Egun guztietarako

• 7:30 - 2 baso ur;
• 8:00 - 100 g gantz gutxiko gazta, arrautza biguna;
• 10:00 - 500 ml ur;
• 10:30 - sagarra, laranja edo pomeloa;
• 12:30 - 2 baso ur;
• 13:00 - kalabazin zopa purea, oilasko egosia, barazki entsalada;
• 15:00 - 0,5 litro ur;
• 15:30 - 100 g zure fruitu lehor gogokoenak;
• 17:30 – 2 baso ur;
• 18:00 – 200 gr. barazkiekin labean egindako arrain giharrak.

Astebetez

Ur-dieta zorrotzagoa ere badago, baina horregatik 7 egunetan alfer batzuek hamar kg gehigarri kentzea lortzen dute.

Beraz, elikadura plana honako hau da:

astelehena

Egun osoan, gasik gabe litro eta erdi ur mineral bakarrik edateko aukera dago, 4-6 dositan banatuta.

asteartea

Egunean zehar 800 ml esne gaingabetu edan ditzakezu eta oheratu baino ordu pare bat lehenago sagar berde bat jateko baimena duzu.

asteazkena

"Menua" asteleheneko berdina da.

Osteguna

Gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako, jan azenario, aza eta belar entsalada, oliba olio koilarakada batekin ondua. 250 ml ur edan otorduen artean.

ostirala

Gosaria, bazkaria eta afaria berdinak dira: gantz gutxieneko esne baso bat.

Larunbata

Gosaria:

• oilasko arrautza biguna;
• 100 ml ur edo te berdea.

Bazkaria:

• 200 ml barazki salda.

Bazkaria:

• 100 gr. txahal egosia alboko plater gisa ilar berde kontserbaren zati berdinarekin.

Arratsaldeko merienda eta afaria:

• sagar berdea.

Oheratu aurretik sagar bat ere jan dezakezu.

Igandea

Gantz gutxiko 100 gramo gazta jan eta egunean 250 ml gantz gutxiko kefir edo esne edan ditzakezu. Azukrerik gabeko te berde kopa bat ez dago debekatuta gauez.

Dieta aukerak

Ez dakizu pisua azkar galtzen, baina uretako alferenentzako dieta ez al zaizu egokitzen? Ez zaitez desanimatu, esfortzu handirik behar ez duten 5 programa eraginkorragoak ezagutzen direlako gutxienez.

Eztia

Eztiarekin ere argaldu daiteke, edo hobeto esanda, ezti edari berezi batekin, gosaldu baino ordubete lehenago eta oheratu baino ordu pare bat lehenago, azken otorduan.

Edari miragarri bat prestatzeko, nahastu 150 ml ur, koilarakada bat ezti natural eta 1/2 koilaratxo limoi zuku.

Eguneko gehienezko kaloria 1200 da. Edozein janari jan dezakezu almidoiak izan ezik.

Askok zalantzan jartzen dute ezti edariaren eraginkortasuna eta ziur daude pisu galera egunean kaloria kopuru txiki bat kontsumituz gertatzen dela. Adituek kontrakoa ziurtatzen dute, eta eztiaren gaitasun harrigarriak konbentzitzeko, alferrari dietaren beste aldaera bat eskaintzen diote.

Egunero oheratu aurretik, jan koilarakada bat ezti; produktuak gantz-gordailuen errekuntza aktiboa sustatzen duen hormona aktibatzen du. Egunean zehar ia edozer jan dezakezu, baina gomendagarria da esnekiak, barazkiak eta fruta gehiago kontsumitzea.

Buckwheat azkarra kefirrekin

Buckwheat-en eraginkortasuna kilo gehigarrien aurkako borrokan mitikoa da. Neska alferrenak ere, behinik behin, bere laguntzara jo zuen denbora laburrean bere soineko gogokoenean sartu behar zuenean. Gehiegizko pisua galtzeko programaren iraupena aste batekoa da, eta denbora horretan 6 kg arte gal ditzakezu. Hala ere, batzuek, emaitzek bultzatuta, ekitaldia 10, eta batzuetan 14 egunez luzatzen dute, denbora horretan 10-12 kg-i agur esanez.

Dietaren zehazten den aldian, zilegi da buckwheat porridge jatea, gatzik eta oliorik gabe egosi eta otorduen artean % 1 kefir (eguneroko araua - 1 litro) eta ura (2 litro inguru) edatea. Aukeratu esne hartzitua ez duela 3 egun baino lehenagokoa, bestela ez du efektu laxanterik izango, baina, aitzitik, idorreria eragingo du. Menu honek gorputza toxinak garbitzen ditu, kolore distiratsua eta edertasuna ematen die ileari eta iltzeei. Gainera, zerealak nahiko beteak dira, eta horrek esan nahi du errendimendua, alferrarentzat ere, bere onenean egongo dela.

Nola prestatu buckwheat porridge

Bota sailkatutako zereal edalontzi bat 500 ml ur irakinetan. Ontzia tapa batekin estali eta eskuoihal batekin bildu. Utzi egun batetik bestera. Goizean, porridge jateko prest dago. Batzuentzat, aladarra lehorra jatea proba bat da; kasu honetan, esne hartzitutako edari kopuru txiki batekin aromatu dezakezu.

Onartu behar dugu denek ezin dutela astebete bizirik irauteko buckwheat-kefir dietarekin. Kasu honetan, barau egun batera mugatu zaitezke. Zerealak anemia, hantura, hipertentsioa eta giltzurrunetako gaixotasunen prebentzio bikaintzat hartzen dira, beraz, pisua galtzen lagunduko dizute ez ezik, osasuna hobetzen ere lagunduko dizute.

Ozpinarekin errazena

Iraganean, aristokrata ingelesek ozpina edaten zuten azala zurbiltzeko; gaur egun, pisua galtzearekin amesten duten ehunka emakumek haren laguntzara jotzen dute. Ozpin-metodoa sinpleenetako bat da eta alferrenentzat ere erakargarria izango da. Behar dena da urdail hutsean eta oheratu aurretik ur epeletan diluitutako 2 koilarakada sagar ozpin hartzea.

Badago ozpin pisua galtzeko planaren beste bertsio bat, otordu bakoitza baino 30 minutu lehenago 200 ml ozpin ur edatea proposatzen duena, dena jan dezakezun bitartean. Iritziak sinesten badituzu, 3 egunetan 3 kilogramo arinagoa izan zaitezke aste batean - 5, 10 egunetan - 7 kilogramo. Iraupen optimoa 3-10 egunekoa da.

Menu lagina

Lehen eguna:

• Gosaria: oloa zati bat; sagar berdea.
• Bazkaria: 150 g indioilar lurrunetan; barazki gisatuaren antzeko zatia.
• Afaria: 250 g aza-azenario entsalada espinakekin.

Bigarren eguna:

• Gosaria: arroz porridge anoa bat; 70 gr. marrubiak eta mugurdiak.
• Bazkaria: 150 gramo arrain giharrak lurrunetan; 200 g tomate, azenario eta espinakak entsalada.
• Afaria: 150 g haragi zuri egosia; 250 ml esne.

Hirugarren eguna:

• Gosaria: sagarra.
• Bazkaria: 2 sagar.
• Afaria: labean sagarra.

Ez ahaztu ozpin-ura edatea otorduak baino 30 minutu lehenago. Prestatzeko, erabili etxeko ozpina.

Behar izango duzu:

• 4 tamaina ertaineko sagar;
• 3 koilarakada eztia;
• 1 litro ur;
• 10 gramo ogi legamia edo ogi beltz lehorra.
1. Zuritu eta hazitako fruituak birrindu.
2. Eraman ezazu lortutako purea kristalezko ontzi batera.
3. Bete urez.
4. Jarri eztia.
5. Gehitu legamia/ogia. Mugitu. Estali gabe, utzi 10 egun giro-tenperaturan, gogoratu aldian-aldian astindu.
6. Zehaztutako denbora igaro ondoren, iragazi.
7. Gorde zukua leku epel baina ilun batean 7 astez.
8. Iragazi likidoa, bota beirazko botila batean eta itxi. Hau sagar sagardo ozpina da.

Fruta eta barazkietan arinena

Udan, fruta eta barazkietan pisua galtzea baino ez dago ezer atseginago eta errazagoa. Astebetean 5 kg arte galduko duzu eta kolore ederra lortuko duzu.

Produktuak gordinik, egosita, gisatua eta labean jan daitezke. Egunean 2 kilo barazki eta fruitu kopuru bera jatea onartzen da, 6 zati berdinetan banatuta - harrerak, eta gutxienez 2 litro likido edan. Gose sentitu bezain laster, edan ura eta itxaron ordu laurden bat; oraindik jan nahi baduzu, hasi jaten.

Desintoxikazio ekitaldia amaitu ondoren, gomendatzen dugu ez izatea alferra eta antzeko fruta eta barazkien barau egunak antolatzea sasoian egoteko.

Alfer eta borondate ahulentzako proteina

Proposatutako pisua galtzeko programa askok elikagaien murrizketak dituzte oraindik. Gosea hil nahi ez baduzu, baina kilo batzuk galdu nahi badituzu, proteina-dieta egokia da zuretzat. Gertaerak hilabete irauten du, eta denbora horretan, gehienez 7 kg galtzen dira.

Menu lagina

Gosari aukerak:

1. Zereal malutak esnearekin.
2. Tomate labean, gantz gutxiko gazta, ogi xerra.
3. Gazta gogorra, arrautza biguna, ogi xerra, laranja zukua.
4. Buckwheat porridge, banana, edalontzi esne.

Bazkariaren ideiak:

1. 100 gr. oilasko bularra egosia, barazki entsalada eta gazta, pepinoa eta tipula berdea.
2. 200 g patata egosia, 100 g babarrun, 50 g gazta, 200 ml jogurt.
3. Barazki zopa, barazki entsalada, ale-ogi xerra, gantz gutxiko kefir, sagar berdea.
4. Tortilla, greziar entsalada, ogi xerra, jogurta.

Afariaren aldaerak:

1. Oilasko haragia egosia, barazki entsalada, sagarra labean.
2. Haragi gorri gihar egosia, barazki gisatua, aza entsalada.
3. 150 gr. ganba egosia, patata egosien zati bera, entsalada.
4. 100 gr. Pollock lurrunetan, arroz marroi egosia, barazki entsalada.

Postrerako:

1. Banana.
2. Jogurta fruta zatiekin.
3. Gaileta zati txiki bat.
4. Mamia eta fruta masa.

Ez ahaztu likido asko edatea!

Eredutik

Ereduak pisua galtzeko programa interesgarri bat proposatu zuen. Astebetean, entrenamenduarekin nekatu gabe, 7 kg gal ditzakezu. Aldi berean, galdutako kilogramoak ez dira laster itzuliko, eta hori ez da modu adierazgarri guztiek harro har dezaketen.

Asterako menua

Astelehena:

• Gosaria: edalontzi bat kefir; ogi beltz xerra bat.
• Bazkaria: 250 ml esne; cracker.
• Afaria: esne hartzitutako edari goizeko zatia; sagarra.

asteartea:

• Gosaria eta bazkaria: 250 ml tomate zuku; cracker
• Afaria: ogi beltz xerra.

asteazkena:

• Gosaria: 2 gazta zati; ogi-cracker beltza.
• Bazkaria: 200 gr. arrain egosia edo arrain-salda zati bat.
• Afaria: tamaina ertaineko oilasko bularkia egosia.

osteguna:

• Gosaria: oloa eztiarekin.
• Bazkaria: oilasko salda; cracker.
• Afaria: 2 arrautza egosi; kefir.

Ostirala:

• Gosaria: 2 sagar berde.
• Bazkaria: barazki gordinak edo lurrunetan.
• Afaria: barazki entsalada, oliba olioz ondua.

Larunbata:

• Gosaria: laranja; 120 ml te berdea.
• Bazkaria: 150 gr. ozpin-ozpina.
• Afaria: fruta entsalada; 200 ml gantz gutxiko kefir.

Zazpigarren egunetik hasita, menua errepikatzen da. Osasunari kalterik gabeko dietaren iraupena ez da 20 egun baino gehiago

Abeslariaren partetik

Abeslari ospetsuak duela gutxi bere pisua galtzeko programa partekatu zuen, hau da, buckwheat-ean oinarritzen dena, gosaltzeko eta afaltzeko jan behar dena; barazkiak, proteinak eta esne hartzituak onartzen dira. Ekitaldiaren iraupena 3 astekoa da. Dietaren arau guztiak jarraitzen badituzu, 7 kg arinagoa izan zaitezke zehaztutako denboran.

Oinarrizko arauak

1. Jan gutxienez 6 aldiz egunean.
2. Ordeztu haragi gorria zuria edo itsaskiarekin.
3. Saihestu elikagai gantz, pikante eta gaziak, irina eta gozokiak.
4. Jan egosia, labean edo lurrunetan janaria.
5. Edan gutxienez 2 litro likido egunean.
6. Saihestu gehiegi jatea eta ez afaldu 19:00ak baino beranduago.

Horrez gain, abeslariak asteroko barau egunak antolatzea gomendatzen du: kefir, pepino edo sagarrarekin, ahaztu zure alferkeriaz eta bisitatu bainuetxea hilabete erdian behin eta aktiboki kirola egin.

Menu lagina

Gosaria:

• 180 gr. gantz, gatz eta azukrerik gabe lurrunetan aladarra.

Bazkaria:

• 3 xerra gantz gutxiko gazta;
• zekale-ogi pare bat;
• sagar berdea.

Bazkaria:

• 200 g aza eta azenario entsalada, oliba olio koilarakada batekin ondua;
• 120 g haragi zuri egosia.

Arratsaldeko merienda:

• 100 gr. gantz gutxiko gazta gazta edo lurrunetan gazta tarta;
• mandarina.

Afaria:

• buckwheat porridge goizeko zatia;
• 150 g barazki freskoak: pepinoa, tomatea, azenarioak edo erremolatxa.

Oheratu baino ordu pare bat lehenago:

• 150 ml % 1 kefir.